Reset je hormonen, waarom?
Een verstoorde hormoonhuishouding treft niet alleen vrouwen. Ook mannen hebben ermee te maken.
Het nare ervan is dat het allerlei vage lichamelijke en geestelijke gezondheidsklachten tot gevolg kan hebben. Van stemmingswisselingen, trage stofwisseling, verminderde afweer en vermoeidheid tot slecht slapen, huidproblemen, laag libido en migraine.
Bekende oorzaken van die hormonale disbalans zijn onder meer de pubertijd en de menopauze. Maar, er zijn ook andere redenen. Voorbeelden daarvan zijn: voedselallergieën, blootstelling aan schadelijke chemische stoffen evenals schildklieraandoeningen, diabetes en ook PCOS kunnen leiden tot hormonale schommelingen. Verder kan ook een ongezonde leefstijl met veel stress, weinig slaap en gebrek aan lichaamsbeweging evenals te veel, te vet en/of te suikerrijk eten een juiste werking van je hormonen belemmeren.
Samengevat: verstoring van je hormoonhuishouding kent allerlei oorzaken en kan tot diverse gezondheidsklachten leiden. Als er één hormoon uit balans is, volgt de rest. Zodoende kan een kleine hormonale onbalans diverse processen in je lijf verstoren en invloed hebben op onder andere je gevoel, gedrag en uiterlijk. Gelukkig zijn er manieren om je hormonen te resetten.
Zo reset je je hormonen: 5 tips!
Zoals aangegeven kun je zelf ook de nodige invloed uitoefenen op het herstellen van je hormoonbalans. Je reset je hormonen met een combinatie van maatregelen die met voeding en je leefwijze te maken hebben.
1. Eet vers, gezond en gevarieerd
Onderdeel van hoe je je hormonen reset is een gevarieerd voedingspatroon dat dicht bij de natuur staat. Dus matig zijn met pakjes en zakjes, snelle koolhydraten en suikers, overmatig veel zout en vet. Kies bij voorkeur onder andere voor onbewerkte verse groenten en fruit, vezelrijke (indien nodig glutenvrije) granen, en voldoende eiwitbronnen zoals vlees, vis, ei, peulvruchten en noten. Drink verder voldoende water, wees matig met cafeïnehoudende dranken en ben matig met alcohol. Wil je afvallen? Volg dan geen crashdiëten, want die werken averechts op de lange termijn. Ze zorgen voor tekorten, onbalans in je hormoonhuishouding en zijn mentaal te zwaar. Doe liever iets wat je op de lange termijn makkelijk vol kunt houden, ook wanneer het leven je extra uitdaagt zoals tijdens drukte en stressvolle gebeurtenissen.
2. Beweeg elke dag voldoende en train slim
Een open deur, maar voldoende lichaamsbeweging doet je hormonen ook goed. En dat betekent niet dat je meteen intensief moet gaan hardlopen of je urenlang in de sportschool in het zweet moet werken. Zeker niet, want dat te veel kan ook weer erg stressvol zijn voor je lijf. Met een uitgekiend trainingsprogramma kun je spieropbouwende hormonen stimuleren zoals groeihormoon en testosteron terwijl je het stresshormoon cortisol niet te hoog laat oplopen. Ook kan training de werking van het hormoon insuline verbeteren en dit verbetert je suikerhuishouding.
3. Reduceer je stress
Ervaar je geregeld stress? De kans is dan groot dat je flink wat cortisol aanmaakt en dat gaat ten koste van de productie van andere hormonen. Wil je dat voorkomen? Maak er dan sowieso een vaste gewoonte van om elke dag je stress af te bouwen en besteed daar een half uur aan. Doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, ga mediteren of wandelen. Kijk verder ook hoe je je stressniveau op de dag kunt verlagen. Stel prioriteiten, plan taakjes, delegeer, werk samen, vraag gerust om hulp én geef je grenzen aan. De vraag stellen welke dingen je energie kosten of juist geven kan een mooi startpunt zijn tot verbeteringen. Het kan allemaal helpen bij het resetten van je hormonen.
4. Waak over je nachtrust
Ook goed en voldoende slapen, werkt positief. In de nacht komen de hormonen vrij die je lichaam nodig heeft om zich te herstellen. Slaap je slecht? Dan heeft dat dus een negatief hormonaal effect. Je herstel is dan minder goed, overdag heb je minder energie en de snaaibehoefte neemt toe. Creëer daarom een vaste slaaproutine. Zet een uur voor je gaat slapen alle schermen uit en doe ontspannende dingen, zoals een boek lezen, een bad nemen, yoga-oefeningen of muziek luisteren. Zo stimuleer je de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Het helpt je in slaap vallen en bevordert ook een diepere slaap.
5. Vermijd hormoonverstorende stoffen
Er zijn stoffen die je hormoonsysteem verstoren en een negatieve invloed op je gezondheid uitoefenen. Met die hormoonverstorende stoffen kun je op verschillende manieren in aanraking komen. Bijvoorbeeld via cosmetica, voeding, milieu of speelgoed. Wil je je hormonen resetten en je hormonale balans boosten? Enkele manieren om de inname van hormoonverstoorders te verminderen, zijn kiezen voor biologische en verse voeding. Bewaar etensrestjes bij voorkeur in glazen potten en drink water uit BPA-vrije flessen. Vervang cosmetica door natuurlijke, biologische en/of ecologische producten. Dat geldt eveneens voor onder meer shampoos, crèmes, deo’s en haarverf. Allemaal kleine stapjes die helpen om de hoeveelheid hormoonverstorende stoffen te vermijden.
Tot slot: uiteraard kost de reset van je hormonen tijd. Dus, vertrouw erop dat als je gezonder gaat leven en goed voor jezelf zorgt dat je lichaam even tijd nodig heeft om weer in balans te komen.
Wil je meer leren over de relatie tussen gezondheidsproblemen en hormonen? Bekijk dan de opleiding Trainer Hormoonfactor.
