Waarom eten we?
Eten we omdat we echt honger hebben? Dan bedoelen we dus dat gevoel van een lege maag en geknor in de buik (buikhonger). Eten we omdat we zin hebben in iets specifieks (smaakhonger). Of eten we vanuit een zogenaamde onrustsituatie zoals onvrede, verdriet, eenzaamheid, depressie, etc. In dit artikel gaan we vooral in op de zogenaamde “onrusthonger”. Je hebt geen echte honger, maar je eet voornamelijk uit “troost”. Vaak is het zo, dat je daarna spijt hebt of zelfs met een schuldgevoel blijft zitten. Je komt hiermee in een vicieuze cirkel. Kom je vervolgens aan, dan starten veel mensen met een dieet. Het is belangrijk om eerst na te gaan waarom je zo’n eetbui laat gebeuren.
Waarom ga je eten?
Invloeden van buitenaf
Overal om je heen zijn er prikkels die invloed hebben op jouw eetgedrag. Denk aan TV-reclames, bezinestations, kantines, snackbar, candybars op scholen, etc. Hier kunnen we weinig aan veranderen. Wel kunnen we proberen om hier zo goed mogelijk mee om te gaan. Een aantal tips:
- Zorg voor afleiding, als je die eetneiging voelt opkomen: wandelen, fietsen, sporten, pak een goed boek, bel een vriendin of relax in een warm bad.
- Houd vol: probeer de eetneiging te weerstaan; hoe vaker dit lukt, hoe minder de (vr)eetbuien zullen worden.
- Probeer jezelf een spiegel voor te houden: vraag jezelf af waarom je iets wilt pakken, hoe (on)gezond dit eigenlijk is en wat de consequenties zijn.
Stress
Als je last hebt van stress, maakt het lichaam stresshormonen aan. Hierdoor kan je in een stresssituatie adequaat en snel handelen. De hormoonspiegel blijft te hoog indien de stress te lang aanhoudt. Hierdoor gebeurt het vaak dat men gaat eten en blíjft eten. Eten is dan ook een vorm van troost. Bij chronische stress zie je een continue behoefte aan vetten en koolhydraten. Het is belangrijk om de stress-eten-stress cirkel te doorbreken, maar hoe dan?
- Zoek uit wat de oorzaak is van de stress, maak het bespreekbaar en zoek een oplossing, hoe moeilijk dit ook kan zijn.
- Als je op vaste tijden de neiging hebt om te “snaaien”, probeer dit dan voor te zijn door voor die tijd iets te eten wat gezond en voedzaam is, onder het motto “beter voorkomen dan genezen”.
- Ook hier geldt weer: ga naar buiten en beweeg. Bewegen helpt goed bij stress; de hormoonspiegel zal snel iets afnemen.
Emotie
Veel mensen eten door emoties, zoals bijvoorbeeld angst, verdriet, eenzaamheid. Dit geeft kort een plezierig gevoel, maar zodra het besef komt, dat dit niet de manier is om met emotie om te gaan, blijf je vaak zitten met schuldgevoel en zelfverwijten. Eten uit emotie is lastig te veranderen, maar zeker niet onmogelijk.
- Probeer je zoveel mogelijk bewust te zijn van de oorzaak. Het is goed om hieraan te werken en -al dan niet met professionele hulp- te zoeken naar een oplossing.
- Realiseer je, dat (vr)eetbuien voor je lichaam niet goed zijn.
- Train positieve gevoelens; probeer niet in het negatieve te blijven hangen. Je schiet er niets mee op.
Tot slot: Je doet het zelf!
Natuurlijk is er een relatie tussen negatieve emoties en vreetbuien, maar dat wil niet zeggen, dat je er niets aan kunt doen. Je doet het immers zelf! Jíj bent de enige die dat patroon kan doorbreken; ánderen kunnen je er wel bij helpen. Maar … je moet het wel zelf willen!
Wil je zelf ontdekken hoe je jouw eigen gewicht in balans kunt brengen én dat van anderen? Dan is de opleiding Leefstijlcoach of Vitaliteitscoach wellicht iets voor jou.
