Stap 1: Je hebt keuze
Moet nog zoveel. Luister eens naar het dwangmatige van deze zin. We moeten vaak zoveel van onszelf. Dat zorgt voor druk. En van die druk stijgt de spanning in de spieren. Bij langdurige druk komt tot uiting in het lichaam als bijvoorbeeld kramp, frozen shoulders of restless legs. Als we ‘ik moet’ vervangen door ‘ik kies ervoor om….’ dat geeft al veel meer vrijheid. De keuze om iets wel of juist niet te doen. Dat lucht op! Dus word bewust van je taalgebruik en welk effect dat heeft op je spieren.
Stap 2: Ontspan je geest
Van jongs af aan wordt ons aangeleerd om eerst na te denken, voordat we iets doen. Het voelen krijgt minder aandacht en verdwijnt langzaam naar de achtergrond. We denken heel wat af op een dag. Realiseer je dat denken altijd over het verleden of de toekomst gaat, nooit over het nu. Om je hersens af en toe rust te geven en meer in het NU te leven, is het goed om te gaan mediteren. Een paar minuten is al genoeg om mee te beginnen. Keer overdag regelmatig even naar binnen toe. Voel hoe je zit op de stoel, hoe je voeten op de grond rusten en hoe je tenen in je schoenen voelen. Zo stopt het denkproces vanzelf. Heel effectief is ook om even je adem te volgen.
Stap 3: Word je bewust van je lijf
Stress zorgt voor spierspanning. Spanning die we zelf vaak niet eens meer opmerken. Let eens op wat je met je lijf doet, terwijl je overdag bezig bent. Waar zijn je schouders als je achter de computer zit? Of op de fiets? Zijn ze ontspannen of houd je ze gespannen omhoog? En hoe zit je in de auto? Let eens bewust op je lijf en ontspan die spieren die je gewend bent te spannen. Voor het slapen gaan is het goed om de laatste spanning uit je lijf te laten vloeien door de ontspanningsoefening te doen.
Stap 4: Zorg voor jezelf
Leer te luisteren naar de signalen die je lichaam je geeft. Heb je hoofdpijn, ga dan na wat dat kan betekenen en handel daar naar. Ben je te actief geweest, neem dan rust. Heb je te weinig gedronken, drink dan meer water. De signalen van lichaam onderdrukken met bijvoorbeeld aspirine is slechts symptoombestrijding. Die onderdrukken de hoofdpijn, maar nemen niet de oorzaak weg. Dus neem de signalen van je lichaam serieus.
Zorg goed voor jezelf. Heb je lijf lief!
