Kinderen met overgewicht is een groeiend probleem. De afgelopen tien jaar is het aantal kinderen met diabetes met 4% gestegen. Deze stijging is voornamelijk veroorzaakt door overgewicht. (Bron: AD)
Kinderen in Nederland worden steeds dikker. Hoe komt het dat onze kinderen steeds dikker worden? Wat zijn de gevolgen van het steeds dikker worden en nog belangrijker: wat kunnen we er aan doen?
Hoe komt het toch dat er steeds meer kinderen met overgewicht zijn?
De zogeheten snaaicultuur is helemaal in. Kinderen eten meerdere tussendoortjes per dag. Tussendoortjes omdat ze gewoon lekker zijn, of beloningstussendoortjes (“ als je goed luistert krijg je een ijsje”). Deze bestaan o.a. uit koek, snoep, chocolade, chips etc. Door deze tussendoortjes hebben kinderen minder trek in de hoofdmaaltijden. Hier komen onze kinderen van aan!
Gevolgen van overgewicht
Uit onderzoeken blijkt dat kinderen met overgewicht hier ook vaak als volwassene last van hebben. Mogelijke gevolgen zijn:
- Klachten aan voeten, knieën, benen en rug
- Hoog cholesterol
- Kortademig
- Verhoogt sterftekans door aandoeningen als bloeddruk, suikerziekte en hart- en vaatziekten
- Emotionele problemen; vaker gepest, negatief zelfbeeld
Wat kan ik er aan doen?
De voeding die het lichaam krijgt is belangrijk voor de ontwikkeling en groei. Natuurlijk wilt u dat uw kind zich optimaal ontwikkeld. Een kind alleen kan niet een gezonde leefstijl ontwikkelen. Dit moeten jullie samen doen. Kijk zowel naar het eetpatroon alsook naar de beweging. Stel bijvoorbeeld in een weekplanner een beweegrooster op. Maak van bewegen een leuk onderdeel voor iedere dag.
7 tips voor een gezonde leefstijl
-
Eet iedere dag de 3 hoofdmaaltijden; ontbijt, lunch en avondeten. Zorg ervoor dat je alle maaltijden aan tafel eet. Creëer een gezellige sfeer waardoor je minstens 20 minuten de tijd neemt voor een maaltijd.
- Eet gevarieerd en gezond; iedere dag brood, fruit, aardappelen / rijst / pasta (volkoren), twee ons groente en vlees / vis / vleesvervanger. Vermijd kant en klaar maaltijden.
- Maximaal 2 tussendoortjes per dag waarvan minimaal een keer een stuk fruit. Frisdrank, snoep, chips, koek, candybars etc. met mate.
- Drink 1-1.5 liter per dag, bijvoorbeeld thee, water en/of zuivel.
- Dwing een kind nooit het bord leeg te eten. Straf of beloon niet met eten.
- Beweeg minstens een uur per dag. Dit bereik je al snel door een uur te spelen.
- Kinderen kopiëren het (eet)gedrag van de ouders en grote broers/zussen. Geef het goede voorbeeld!
Als we met zijn allen een gezonde leefstijl ontwikkelen zullen kinderen met overgewicht tot het verleden behoren.
Klik hier voor meer informatie over de opleiding Gewichtsconsulent
