De bekkenbodem is een spiergroep die de organen onderin de buik ondersteunt en controle geeft over de lediging van de blaas en de endeldarm. Daarnaast speelt de bekkenbodemspiergroep een voorname rol bij seksualiteit.Veel mensen hebben weleens gehoord van de bekkenbodem, maar weten niet waarvoor deze dient en wat de consequenties zijn wanneer deze gebrekkig functioneert.
Een gebrekkig functionerende bekkenbodem geeft klachten
Wanneer de bekkenbodem niet naar behoren functioneert, kunnen de volgende klachten ontstaan:
• urine-incontinentie en/of ontlastingsincontinentie en winderigheid
• seksuele problemen
• verzakking van onderbuikorganen
Deze klachten kunnen ontstaan door zwangerschap, overgewicht, overmatig hoesten en het chronisch verkeerd gebruiken van de bekkenbodemspieren. Door de bekkenbodemspieren te trainen, kunnen deze klachten worden verminderd of zelfs voorkomen.
Oefeningen en de bekkenbodem
Door de bekkenbodemspieren te trainen met behulp van de zogenaamde Kegeloefeningen, kunnen klachten worden voorkomen. De oefeningen zijn vernoemd naar de 
uitvinder ervan, de gynaecoloog Arnold Kegel. De bekkenbodemspier is de spier die men voelt wanneer men tijdens het urineren de plas ophoudt. De Kegeloefeningen werden aanvankelijk gebruikt tegen incontinentieproblemen, maar tegenwoordig worden de oefeningen ook ingezet voor herstel na de geboorte, omdat de spiergroep bij de geboorte wordt opgerekt en haar elasticiteit verliest. Daarnaast heeft training van de bekkenbodem ook als aangename bijkomstigheid dat het een positieve invloed heeft op de seksbeleving van zowel man als vrouw.
Kegeloefeningen voor versterking van de bekkenbodem
Er zijn drie soorten oefeningen om de bekkenbodem te versterken. Bij de eerste oefening wordt de bekkenbodemspier twee tot tien seconden aangespannen en vervolgens ‘losgelaten’. Bij de tweede oefening drukt men de spier naar beneden, op de zelfde manier als wanneer men zich ontlast. Tijdens de derde oefening spant en ontspant men de bekkenbodem zo snel mogelijk na elkaar. Elke set bestaat uit 10 herhalingen van elke oefening. Voor een goed resultaat dienen er vijf sets per dag te worden uitgevoerd. Na enkele weken kan de frequentie per set worden opgevoerd tot 30 herhalingen per set.
Bekkenbodem en seksualiteit
De bekkenbodem speelt een voorname rol wanneer het aankomt op seksualiteit, zowel voor de man als de vrouw. Door regelmatig Kegeloefeningen te doen, wordt de bloeddoorstroming van de spieren bevorderd en wordt het gevoel bij opwinding intenser. Bij de vrouw kan de bekkenbodem ook het orgasme beïnvloeden. Dat blijkt uit onderzoek van de Universiteit van New York. Onderzoekers onderzochten met een speciaal apparaat de spierpulsen van de bekkenbodem. De onderzoeksresultaten wezen op een intenser en krachtiger orgasme, naarmate de bekkenbodemspieren sterker ontwikkeld waren. Deze resutaten bleken te gelden voor zowel mannen als vrouwen.
De bekkenbodem is een vrij onbekende spiergroep. Toch is deze spierbundel van primair belang voor een gezond lichaam. Oefeningen voor de bekkenbodem zijn zeker van belang voor een gezond lichaam. Bovendien zorgen getrainde bekkenbodemspieren voor een veel intensere seksbeleving. Al met al zijn er voldoende redenen om de bekkenbodemspieren aan het werk te zetten!
Tijdens de opleiding Therapeut Integrale Lichaamsmassage leer je alles over spiergroepen, hun functie in het lichaam en hoe je deze moet behandelen bij klachten.
