Duur:
Circa 4 weken, gebaseerd op gemiddelde studiebelasting van 2 uur per week. Toegang: 1 jaar.
Onderwerpen:
De e-learning Rust in je hoofd bevat 4 modules:
Module 1. Focus
- Wat is de invloed van jouw (negatieve en positieve) gedachten?
- Wat doet angst met jouw fysieke en psychische gezondheid?
- Hoe ga je om met gemiddeld 50 gedachten per minuut en doorbreek je angstgedachten?
- Je leert hoe je op een eenvoudige manier focus houdt, hoe je op de juiste tijd keuzes maakt en je aandacht verlegt voor een gelukkiger leven.
Module 2. Positieve gedachten
- Wat gebeurt er als je iets aandacht geeft?
- Wat zijn de voordelen van piekeren en hoe pak je piekeren bewust aan?
- Je maakt kennis met positieve affirmaties, leert deze te integreren en ontdekt de meest effectieve innerlijke rust affirmaties.
- Je ontwikkelt jouw persoonlijke mantra voor houvast én je ‘krachtkwartier’. Hierdoor groei je automatisch naar meer zelfvertrouwen.
- Tot slot krijg je de beste tips voor het ‘opruimen’ in je hoofd.
Module 3. Visualiseren
- Je leert jouw gedachten in beeld te brengen door het maken van een persoonlijke breinbioscoop.
- Je ontdekt wat het geheim is: ‘Eerst geloven dan zien? Of eerst zien en dan geloven?’
- Je leert hoe je zekerheid kunt inbeelden. Wist je dat de woorden niet en geen door het onderbewuste niet worden herkend. Maar wat dan?
- Je leert goede afspraken te maken met jouw innerlijke criticus en jezelf in een helder toekomstperspectief te plaatsen. Dit is de stap van dromen naar doen.
Module 4. Ontspannen
- Wat is het belang van de juiste ademhaling en hoe ziet deze eruit?
- De inzet van mindfulness voor mentale ontspanning en de werking van je spieren.
- Leer alles over de do’s & don’ts van kalmeringstabletten.
- Hoe kun je jouw angst omarmen en je vrij voelen?
- Hoe werken Spiegelneuronen?
- Wat is de kracht van een glimlach en van de ‘waarderingswekker’?
- Tot slot ontdek je of je mentaal startklaar bent, onderzoek je jouw innerlijke dialoog en leer je hoe je denkfouten kunt voorkomen.
Lesmateriaal:
E-learning incl. werkboek (PDF).
E-trainer:
Albert Sonnevelt.
