Gelukkig is dit gevolg grotendeels te beperken door bewust bezig te zijn met je voeding en voldoende te bewegen. Voordat hier verder op wordt ingegaan, zal er eerst een korte uitleg gegeven worden omtrent de relatie tussen de gewichtsproblemen en het hormoon oestrogeen.
Oestrogeen
Het hormoon oestrogeen is verantwoordelijk voor de veranderingen in het lichaam bij zowel een jong meisje als bij een oudere vrouw. Het zorgt voor de karakteristieke vormen van het lichaam en het bereidt elke maand het baarmoederslijmvlies voor om een bevrucht eitje te ontvangen. Tot aan de overgang zorgen alleen de eierstokken voor productie van deze hormonen. Daarna wordt de aanmaak door onder andere het vetweefsel overgenomen. Het lichaam moet hier een evenwicht in vinden, waardoor het gewicht kan schommelen.
Tijdens de overgang daalt de oestrogeenspiegel, waardoor het vrijkomen van een eitje niet meer zo waarschijnlijk is. Hierbij daalt echter ook de schildklierfunctie waardoor de stofwisseling trager wordt. In plaats van het minderen van de hoeveelheid eten zal een vrouw in de overgang vaak zelfs meer tussendoortjes nemen, doordat de eetlust toeneemt als gevolg van een dalende oestrogeenspiegel. Al deze genoemde omstandigheden bij elkaar, vormen over het algemeen de oorzaak van het feit dat vrouwen in de overgang moeite hebben om op gewicht te blijven.
Tips over voeding en beweging
Er zijn gelukkig een aantal zaken waar je zelf mee aan de gang kunt gaan.
- Allereerst kun je beginnen met minder te eten en rekening te houden met het vetgehalte van producten. Hierbij dien je vooral te letten op de hoeveelheid verzadigde vetten, ook wel ‘slechte vetten’ genoemd. Het nuttigen van magere vleesproducten en magere melkproducten is hierbij een eerste stap.
- Probeer daarnaast ook zo gevarieerd mogelijk te eten. Je kunt dan denken aan twee tot drie stukken fruit per dag, verse groente, graanproducten, sojaproducten, peulvruchten, vis en vezelrijke producten. Om genoeg gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen, is het raadzaam om standaard rauwkost bij de lunch of warme maaltijd te eten.
- Ook het drinken van minstens anderhalf tot twee liter per dag is van belang om de stofwisseling goed te laten werken.
- Door dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, waarvoor een stevige wandeling al voldoet, draag je nog verder bij aan deze verbetering van jouw stofwisseling. Dit resulteert er vervolgens weer in dat je minder snel zal aankomen en dat je jezelf fitter zult voelen.
Overige tips
Naast de eerder genoemde aandachtspunten zijn er nog een aantal tips die van pas kunnen komen tijdens de overgang. Vermijd het gebruik van suiker, vermijd het nuttigen van meer dan drie mokken koffie en thee op een dag (kruidenthee is hierbij een uitzondering) en vermijd verder pittig gekruide gerechten, producten van witmeel, conserveringsmiddelen en drink niet meer dan een alcoholische consumptie per dag. De in dit artikel genoemde adviezen werken ook tegen de welbekende opvliegers, dus dat is een mooie bijkomstigheid.
Tijdens de cursus Overgang en voeding 'wandelen' we door een vrouwenleven en krijg je inzicht in het fysieke en emotionele proces voorafgaand aan en tijdens de overgang.
