Na een maand geleefd te hebben op poedertjes, maaltijdrepen, sla en mineraalwater ben je 10 kilo afgevallen. Hoera! Dat je je regelmatig door de dag moest slepen door gebrek aan energie, zo nu en dan duizelig werd, een vreselijk humeur had en niet meer naar de wc kon, is op slag vergeten!
Je kijkt in de spiegel en ziet 2 kledingmaten verschil. Daar was het om te doen. Wat je niet weet is dat je geen 10 kilo vet verloren hebt, maar veel vocht en spiermassa bent kwijtgeraakt en dat je ruststofwisseling in de spaarstand is gaan staan.
Ruststofwisseling en spiermassa
De ruststofwisseling staat voor het minimale aantal calorieën die het lichaam in rust nodig heeft om te functioneren. Hierbij kun je denken aan temperatuurregeling, bloedcirculatie, spijsvertering en alle andere stofwisselingsprocessen in het lichaam. De ruststofwisseling is een belangrijke factor als je wilt afvallen want wat de meeste mensen niet weten is dat het lichaam door de te lage calorie-inname overgaat tot een tragere verbranding. Doordat er minder energie wordt aangevoerd krijgt het lichaam een signaal dat er ‘arme’ tijden aakomen en slaat het juist meer vet op. Tegelijkertijd haalt het lichaam de benodigde energie uit de makkelijker te verbranden eiwitten uit spieren. Dit leidt tot een vermindering van de spiermassa. Als je wilt afvallen zijn juist de ruststofwisseling en spiermassa twee hele belangrijke factoren. Hoe meer spiermassa, hoe hoger de verbranding want spieren verbruiken, ook in rust, meer energie dan vet.
Duurzame oplossing
De duurzame oplossing voor gewichtsverlies is normaal eten volgens de schijf van vijf en meer spiermassa opbouwen door dagelijks te bewegen. Dit betekent drie gevarieerde maaltijden per dag en een paar gezonde tussendoortjes die samen de juiste hoeveelheid calorieën voor jouw lichaam bevatten, niet te veel maar ook zeker niet te weinig. Meer bewegen kan simpelweg worden bereikt door meer te lopen en te fietsen. Als je daarnaast één of twee keer per week naar de sportschool gaat versnelt dit de opbouw van de spiermassa. Belangrijk om te weten is dat duurtraining goed is om vet te verbranden en krachttraining om je spiermassa te vergroten. Dit laatste is belangrijk omdat meer spiermassa zorgt voor een hogere ruststofwisseling. Bewegen is daarom absoluut nodig als je op een gezonde manier op gewicht wilt komen en blijven. Het resultaat: je zult er niet alleen fantastisch uit gaan zien maar daarnaast voel je je ook nog eens fit en energiek!
Als jij ook op een gezonde manier wilt afvallen, is het verstandig je deskundig te laten begeleiden.
Neem daarom contact op met een gewichtsconsulent bij jou in de buurt. Tot snel!
Meer informatie over de Opleiding Gewichtsconsulent.
