Wanneer je denkt aan vakantie, denk je aan ontspanning. Toch pakt dat in de realiteit nogal eens anders uit. Het aantal mensen dat gefrustreerd thuiskomt van een veertiendaagse uitstap stijgt nog steeds.
Op het moment dat je met vakantie uit je dagelijkse routine stapt, is de kans groter om met ongebruikelijke situaties te worden geconfronteerd. Je loopt nu eenmaal meer risico op autopech, bagage kwijtraken, geluidsoverlast en voedselvergiftiging. Moet dat je weerhouden om van je welverdiende rust te genieten? Absoluut niet. Daarom in dit artikel een aantal waardevolle tips om vakantiestress te voorkomen.
Doe één ding tegelijk
Misschien ben je er trots op dat je kunt ‘multitasken’, maar het is nog geen garantie dat je daardoor stressvrij in het leven staat. De kans is groot dat je juist nog meer taken en activiteiten in een korte tijd wilt uitvoeren. Uiteindelijk bots je onvermijdelijk aan tegen het feit dat je toch tijd tekort komt.
Zeker bij de aanvang en na afloop van de vakantie is het meestal extra druk. Dan ligt het stressmonster vooral op de loer. Van mijn oma heb ik een wijze les geleerd: “Je moet het dak repareren, wanneer het droog is.” Met andere woorden: zorg voor een goede voorbereiding. Die gaat verder dan het uitpluizen van vakantiefolders en internetsites. Er is nu eenmaal een aantal praktische zaken die rust geven wanneer ze zijn afgerond. Denk daarbij aan je administratie, onderhoud van je huis of auto, studie of werk.
Je hebt vaak de neiging om dingen voor je uit te schuiven die belangrijk zijn, maar niet zo dringend. Juist die activiteiten vragen aandacht wanneer je een langere tijd met vakantie bent. Maak daarom ruim van tevoren een overzichtelijk lijstje. Besef dat je, hoe dan ook, toch steeds maar één ding tegelijkertijd kunt doen. Het echte vakantiegevoel begint wanneer je hoofd leeg is en je niet wordt afgeleid door klusjes die nog niet zijn afgerond.
Ontspan geleidelijk
Je opgeschroefde zenuwstelsel heeft tijd nodig om weer in balans te komen. Daarvoor is het nodig om je ‘parasympaticus’ aan te spreken. Dit is een deel van je neurale systeem dat je lichaam het signaal geeft om spanning los te laten. Om jezelf te kalmeren kun je de parasympaticus op verschillende prikkelen:
- Adem uit met aandacht. Leg bij je ademhaling de nadruk op de uitademing. Door bijvoorbeeld drie tellen lang in te ademen en vervolgens zes tellen lang uit te ademen.
- Geef je hartslag ook vakantie. Je zult merken dat je hartslag gaat vertragen wanneer je met aandacht langer uitademt. Tijdens de meditatie is het fijn om daarbij stil te staan. Neem na de uitademing even een adempauze. Dan zul je merken dat de interval tussen twee hartslagen gelijkmatiger wordt.
- Help je spijsvertering. Omdat je spijsvertering ook gekoppeld zit aan de parasympaticus, kun je deze op een slimme manier beïnvloeden via je mond. Het helpt wanneer je je tong en kaken ontspant. Ook kun je zacht je lippen aanraken.
Dat klinkt misschien als een vreemd advies in je oren, maar tijdens de vakantie heb je tijd genoeg om dit uit te proberen.
Geschreven door Albert Sonnevelt.
Meer weten over hoe je je leven stressvrij in balans kunt brengen of houden? Check dan onze opleiding Stress en Burn-out Coach.
