Hoe voorkom ik overgewicht in de overgang?

Veranderende hormonen: wat gebeurt er dan?

De hormoonspiegel in het lichaam verandert dus in de overgang. Het lichaam zoekt een nieuwe blijvende balans. De eierstokken produceerden tot de overgang oestrogeen en een kleine hoeveelheid testosteron. Deze productie stopt en dit is niet zonder gevolgen. Juist vetweefsel gaat een deel van de oestrogeenproductie overnemen. Het is dus van belang om niet te mager te worden door extreem te gaan lijnen. Gezonde voeding in de juiste hoeveelheid is het advies! Door het gebrek aan oestrogeen kunnen vrouwen hun eetlust minder goed in bedwang houden. De verminderde hoeveelheid testosteron zorgt ervoor dat de spiermassa afneemt. Kortom de hormonale veranderingen maken het behoorlijk lastig om niet teveel aan te komen. Vrouwen zullen dus meer eetlust hebben en minder spiermassa, terwijl uitgerekend het spierweefsel de meeste energie verbrandt.

Wat te doen om overgewicht te voorkomen en na de overgang gezond te genieten van het leven?

• Kies voor gezonde, uitgebalanceerde voeding, die minder calorieën bevat. Door de tragere stofwisseling hebben we minder voeding nodig.
• Kies voor vetarme producten. Wees matig met suiker en alcoholhoudende dranken, deze lege calorieën worden door het lichaam omgezet in onderhuids vet.
• Groente en fruit! Eet minimaal 2 stuks fruit en 200 gram groente.
• Drink 1,5 tot 2 liter per dag. Zet een fles met water klaar die gedurende de dag leeg gedronken moet worden.
• En beweeg! Bewegen zorgt dat de spieren sterker worden. Wandelen is een prima vorm van bewegen, die tot op hoge leeftijd vol te houden is.

Tijdens de cursus Overgang en voeding 'wandelen' we door een vrouwenleven en krijg je inzicht in het fysieke en emotionele proces voorafgaand aan en tijdens de overgang.