Gezond afslanken lijkt niet eenvoudig. Veel diëten mag je maar tijdelijk volgen omdat ze op de lange termijn niet gezond zijn. Terwijl veel mensen juist willen afslanken vanwege hun gezondheid. Gezond afslanken kan wel. Het gaat iets minder snel dan een rigoureus dieet, maar is eenvoudiger vol te houden en leidt minder snel tot een jojo-effect. Zo heb je door gezond afslanken meer kans dat de kilo’s wegblijven.
Gezond afslanken zonder dieet?
Gezond afslanken zonder dieet, kan dat wel? Ja, dat kan. Natuurlijk kun je niet afslanken zonder je voedingspatroon aan te passen. Gezond afslanken is echter meer het aanpassen van eetgewoonten dan jezelf regeltjes opleggen over wat je wel en niet mag hebben. Bijvoorbeeld door op regelmatige tijden te eten, ongezonde tussendoortjes te vervangen door gezondere tussendoortjes en genoeg beweging te krijgen.
Wat is een gezond tussendoortje?
Gezonde tussendoortjes nemen, dat klinkt eenvoudig. Maar dan volgt direct de vraag: wat is gezond? Gezond afslanken hoeft niet te betekenen dat je alleen nog maar komkommers eet als tussendoortje. Het gaat om bewustwording: teveel suiker maakt dik, net als overmatig veel vet. Maar ook teveel koolhydraten, zoals granen, is niet goed. Gezonde tussendoortjes zijn fruit en mueslirepen, maar ook chocola mag best af en toe, als het maar chocola is met een hoog cacaogehalte (meer dan 70%).
Maar hoe weersta je de zak drop in de kast? Hoe weersta je de reep melkchocolade die ligt te roepen om opgegeten te worden, of de zak chips die al klaar ligt? De eerste stap in gezond afslanken is dergelijke dingen zo weinig mogelijk in huis halen. Vervang de zak chips door gezonde ongezouten noten en de melkchocolade door pure chocolade (met meer dan 70% cacao).
Daarnaast is eten met aandacht een goed advies. Vermijd vooral het gedachteloos eten, dat is een goede start voor gezond afslanken.
Ontbijt
Een goede manier om met gezond afslanken te beginnen is het vervangen van je boterham bij het ontbijt door iets met veel eiwitten: vleeswaar, eieren, kwark of yoghurt bijvoorbeeld. De koolhydraten in je brood doen je verlangen naar meer koolhydraten, waardoor je de hele dag behoefte hebt aan suikers. Eiwitten daarentegen geven een verzadigd gevoel en remmen daardoor juist je eetlust. Sla in ieder geval het ontbijt niet over, goed ontbijten hoort ook bij gezond afslanken.
Andere eettips
Andere tips die helpen bij gezond afslanken en met eten samenhangen zijn:
- vermijd alcohol, dat maakt dik; bovendien gaat alcohol drinken vaak gepaard met allerlei ongezonde tussendoortjes, die je juist wil vermijden.
- eet pittig; onderzoek heeft aangetoond dat pittige voeding de stofwisseling verhoogt.
- verander ook je drinkpatroon: drink zo weinig mogelijk suikerhoudende dranken (ook geen vruchtensap, eet dan liever de hele vrucht). Vervang dat door bijvoorbeeld thee (zonder suiker uiteraard) of water.
- drink water voor de maaltijd of begin met een kopje zelfgemaakte soep. Daardoor heb je eerder een verzadigd gevoel en kun je gezond afslanken.
Leefwijze
Bij gezond afslanken hoort niet alleen het aanpassen van je eetpatroon. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat gezond afslanken alleen maar lukt als je aanpassing in je voedingspatroon combineert met voldoende beweging. Je hoeft niet direct drie keer in de week intensief te gaan sporten; pak eens wat vaker de fiets, loop ’s avonds even een blokje om en kom regelmatig van je stoel af om even de benen te strekken.
Gezond afslanken doe je samen
Voor gezond afslanken is het goed om mensen om je heen te hebben. Allereerst omdat je omgeving je kan helpen: zij kunnen je stimuleren om door te zetten. Bovendien is het fijn als je huisgenoten je steunen en meedoen door ook de ongezonde tussendoortjes te laten staan en ze niet in huis te halen. Samen is zoiets veel beter vol te houden dan alleen. Daarnaast helpt het al om samen te eten, omdat gebleken is dat je, als je alleen eet, veel meer eet dan als je met anderen samen eet. Je kauwt beter en neemt de tijd om je eten te laten zakken, waardoor je eerder een verzadigd gevoel krijgt. Als je al je eten achter elkaar naar binnen werkt, eet je snel meer dan je nodig hebt.
Werk jij graag met mensen? En lijkt het jou leuk om mensen op een gezonde manier te begeleiding naar hun ideale gewicht? Kijk dan bij de opleiding Gewichtsconsulent.
